BIENESTAR

Cinco ERRORES de las dietas extremas

Según el Dr. Wilson Muñoz, médico cirujano especialista en nutrición, del centro Cuerpos y Caras en Forma los errores más comunes al querer rebajar bruscamente son los siguientes:

- Eliminar carbohidratos: estos son el combustible que el cuerpo necesita para poder realizar sus funciones diarias. Si se eliminan, al ingerirlos de nuevo, la persona volverá a engordar.

- Comer poco y no cenar: muchas personas creen que comiendo poco perderán peso. Al no recibir suficiente comida, el cuerpo entra en un estado de alerta en el que almacena lo poco que consume como grasa.

- Eliminar las grasas: las grasas buenas (nueces, almendras, aceite de oliva, aguacate, etc) aportan vitaminas, nutrientes, fibras y proteínas. Ayudan a controlar el colesterol y mejoran la salud cardiovascular. Estas no se deben eliminar.

- No variar la dieta: existen innumerables tipos de dietas que recomiendan comer los mismos alimentos durante el día: sopa, atún, piña, manzana, etc. Estas pueden generar carencias nutricionales y algunos problemas como estreñimiento, de insulina, etc.

- Creer que todo depende de las calorías: No es lo mismo comer mil calorías en carbohidratos que ingerir la misma cantidad de calorías en una mezcla entre carbohidratos, proteínas y grasas.

Tomar medidas desesperadas no solo hará que bajes y subas de peso abruptamente, sino que pueden causar también otros problemas. Algunos son:

- Desnutrición, anemia y problemas con los niveles de glucosa en la sangre.

- Metabolismo lento: una vez que la persona retoma su estilo de vida normal, el cuerpo todavía se encuentra en alerta y seguirá guardando reservas de alimentos que al final se traducirán en una recuperación de los kilos que tanto costó bajar.

- Deterioro físico: el cambio de peso puede ocasionar flacidez, pérdida de masa muscular, deterioro en la piel, cansancio y sedentarismo.

Afirma el especialista que la clave para mantenerse en forma y rebajar de una forma sana es manteniendo una alimentación balanceada, acompañada de actividad física. Algunos consejos para rebajar esos kilos extras son:

- Aumentar la cantidad de agua, un promedio de 8 a 10 vasos al día. Al igual que, Té verde, u otras infusiones entre comidas.

- Comer 5 veces al día: desayuno, almuerzo y cena más 2 meriendas.

- Cuidar el consumo de bebidas gaseosas, alcohólicas, grasa y azucares refinados.

- Disminuir la cantidad de carbohidratos en las comidas u optar por los integrales.

- Aumentar el consumo de frutas, cereales y vegetales.

- Vigilar el consumo de sal.

- Consumir mayor cantidad de proteínas pollo, pescado, carnes, etc

- Realizar actividad física diaria durante 1 hora.

- Recurrir a tratamientos en cabina y terapias con aparatologia.

Cada organismo es diferente y tiene requerimientos distintos; por eso, es importante siempre la evaluación de un especialista en nutrición.

Coordenadas: Cuerpos y Caras en forma. www.cuerposycarasenforma.com / Twitter: @adelgazamiento / Instagram: @wilsonadelgazamiento

Fuente: Blue Marketing Solutions